Почему вы все время хотите спать: 7 причин, о которых врачи говорят шепотом
Почему постоянно хочется спать – причины у женщин и мужчин, какие анализы сдать и принять витамины, причины и последствия. Советы и рекомендации врача – в материале «Жизни»
7 причин регулярной сонливости
Регулярная сонливость знакома многим: по статистике, около 40% россиян испытывают ее. Причин этого может быть множество – от обычного недосыпа до серьезных заболеваний, отметила в беседе с «Жизнью» врач-невролог, нарколог, кандидат медицинских наук Людмила Кокоткина.
1. Образ жизни и сбитый режим
Почему чаще всего хочется спать днем, хотя вроде бы вы здоровы, объясняется банально – образом жизни. Поздние засыпания, гаджеты до ночи, работа допоздна, «досмотрю серию и спать» – и вот организм уже не понимает, когда ему отдыхать.
По словам врача-невролога, у здоровых людей самой частой причиной дневной сонливости является именно образ жизни.
«Сюда входит сильное физическое переутомление, постоянный стресс и нарушение циркадных ритмов. Например, когда человек регулярно сидит за компьютером до трех–четырех часов ночи, а потом пытается “отоспаться” днем. Такой режим – классическое нарушение естественных биоритмов», —
Взрослым в среднем нужно 7–9 часов сна в ночь, чтобы днем сохранять бодрость. Если вы систематически не добираете эти часы, мозг переходит в режим экономии, и постоянная усталость становится нормой.
2. Хронический стресс и выгорание
Когда вы «тащите на себе» работу, дом, детей и еще пару проектов, организм живёт в режиме тревоги. Уровень гормона стресса кортизола долго остается повышенным, а нервная система не успевает восстановиться.
«Синдром дневной сонливости часто сопровождает или следует за синдромом выгорания и синдромом хронической усталости. Человек может формально спать достаточно, но качество сна плохое, мозг не чувствует отдыха – и в итоге постоянно хочется спать и днём, и ночью», —
3. Гормоны: щитовидка, надпочечники, инсулин
Один из важных ответов на вопрос «почему постоянно хочется спать?» – гормональные нарушения.
«Сонливость может быть связана с сахарным диабетом, гипотиреозом (сниженной функцией щитовидной железы), гиперфункцией надпочечников, когда вырабатывается избыток гормона стресса кортизола, а также с низким уровнем тестостерона у мужчин и инсулинорезистентностью. В целом многие случаи связаны с нарушением выработки ключевых гормонов – мелатонина, кортизола и инсулина», —
У мужчин, по ее словам, низкий тестостерон нередко проявляется как усталость, снижение энергии и сонливость, даже если человек вроде бы высыпается.
4. Хронические и аутоиммунные заболевания
Другие причины дневной регулярной сонливости иногда не лежат на поверхности. По словам врача, виноваты могут быть:
- системная красная волчанка;
- другие аутоиммунные состояния;
- любая хроническая инфекция или воспаление.
«Практически любое долго существующее хроническое заболевание способно вызывать общий недостаток сил, ухудшать качество сна, приводить к синдрому хронической усталости и как результат – к постоянной сонливости», —
5. Лекарства, которые «укладывают» спать
Иногда причины «вечного недосыпа» скрываются прямо в аптечке.
«Дневную сонливость могут провоцировать разные препараты. Часто это побочный эффект некоторых антидепрессантов. Кроме того, парадоксальным образом нарушения сна и сонливость днем могут вызывать и психостимуляторы, такие как кофеин или амфетамины, если они сбивают естественный цикл сна и бодрствования», —
К сонливости также могут приводить:
- часть препаратов от давления (некоторые бета-блокаторы);
- лекарства для снижения холестерина (статины, фибраты, холестирамин);
- бронхорасширяющие средства (например, теофиллин);
- отдельные противовирусные и антибактериальные препараты.
Если после начала нового лечения вы вдруг ловите себя на мысли «все время спать хочется», не молчите – обсудите это с врачом.
6. Дефицит витаминов
Хроническая усталость и сонливость могут быть симптомами авитаминоза. Особенно важны витамины группы B, D и C, уточнила врач-невролог.
«Дефицит витамина D напрямую связан с нарушениями сна, так как он участвует в регуляции выработки мелатонина – основного гормона, отвечающего за цикл сна и бодрствования. А недостаток витаминов группы B (особенно B6, B9 и B12) нарушает процесс усвоения незаменимой аминокислоты триптофана, которую мы получаем с пищей. Из триптофана в организме синтезируется серотонин – «гормон счастья», который, в свою очередь, является предшественником мелатонина. Поэтому дефицит этих витаминов косвенно, но сильно влияет на качество сна», —
7. Недостаток железа, магния и кальция
Микроэлементы тоже играют роль. По словам Кокоткиной, нехватка железа, особенно при железодефицитной анемии, приводит к хронической гипоксии – кислородному голоданию тканей и мозга. Это проявляется постоянной усталостью и сонливостью.
«Магний необходим, чтобы расслаблялась нервная система и мышцы, снижается уровень кортизола и вырабатывался мелатонин. Кальций вместе с магнием участвует в механизмах выработки мелатонина и влияет на глубину и непрерывность сна», —
Медицинские источники: при железодефицитной анемии человек часто жалуется именно на сильную усталость и «необъяснимую» сонливость.
Постоянно хочется спать женщине: гормоны, железо и стресс
Причины нарушения сна и «вечной» сонливости у женщин – отдельная история.
Чаще всего врачи смотрят в три стороны:
- Гормоны. Беременность, послеродовой период, ПМС, перименопауза – все это всплески и провалы эстрогенов и прогестерона. Они влияют на настроение, терморегуляцию, сон, уровень энергии.
- Железодефицит. Как уже рассказала врач, из-за менструаций женщины чаще страдают от дефицита железа и анемии. Отсюда – бледность, «ватные» ноги, одышка при подъеме по лестнице и постоянное «спать хочется».
- Хронический стресс. Женщинам традиционно достается больше эмоциональной нагрузки: семья, карьера, забота о близких. Постоянный стресс и выгорание бьют по нервной системе и сну, подчеркнула Людмила Кокоткина.
Если женщине постоянно хочется спать, это повод хотя бы сдать общий анализ крови, ферритин, витамин D и проверить щитовидную железу.
Почему все время хочется спать мужчине: тестостерон и апноэ
Согласно медицинским исследованиям, а также мнениям неврологов и сомнологов, причины у мужчин часто связаны с двумя факторами:
- Низкий тестостерон. Этот гормон отвечает не только за либидо, но и за общий тонус, мотивацию и уровень энергии. При дефиците тестостерона мужчины часто жалуются на сильную усталость, чрезмерную сонливость, потерю мышц и «нулевое» желание что-то делать.
- Апноэ сна. У мужчин чаще встречается храп и обструктивное апноэ, особенно при лишнем весе и окружности шеи больше нормы. Ночные остановки дыхания приводят к постоянной дневной сонливости даже при формально достаточном количестве часов сна.
Если мужчине трудно проснуться, он засыпает в транспорте, а жена жалуется на громкий храп и «паузы» дыхания, важно не откладывать визит к врачу-сомнологу.
Постоянная усталость и хочется спать: когда это тревожный знак
Иногда постоянная усталость и регулярная сонливость – не про образ жизни, а про болезнь. Стоит насторожиться, если:
- сонливость держится больше 2–3 недель, хотя вы стали раньше ложиться;
- появились одышка, сердцебиение, головокружение;
- резко упала работоспособность, стало трудно концентрироваться;
- вы похудели или, наоборот, резко набрали вес без видимой причины;
- сонливость мешает водить машину, работать, заботиться о себе.
В таких случаях важно не списывать все на «осень, погоду и возраст», а идти к врачу.
Какие сдать анализы, если не проходит сонливость
Начать можно с базового набора обследований. Он поможет понять, из-за чего организму все время не хватает энергии.
- Общий анализ крови. Показывает уровень гемоглобина и возможные признаки воспаления. По нему можно заподозрить анемию и понять, не борется ли организм с хронической инфекцией.
- Ферритин, сывороточное железо, витамин B12, фолиевая кислота, витамин D. Эти показатели помогают выявить дефициты, которые очень часто проявляются постоянной усталостью и желанием спать. Если чего-то не хватает, вы можете чувствовать себя разбитыми, даже если формально высыпаетесь.
- ТТГ и свободный Т4. Это основные гормоны щитовидной железы. При гипотиреозе обмен веществ замедляется, снижается уровень энергии, появляется сонливость и ощущение «тормознутости».
- Глюкоза, инсулин, индекс HOMA-IR. Такой набор нужен, если есть лишний вес, тяга к сладкому, резкие перепады энергии в течение дня. Он помогает выявить инсулинорезистентность и ранние нарушения углеводного обмена.
- Тестостерон — для мужчин, половые гормоны – для женщин по показаниям. Эти анализы позволяют оценить, не связана ли постоянная усталость с гормональным дисбалансом.
- Исследование сна (полисомнография). Проводится при подозрении на апноэ, нарколепсию и другие расстройства сна. Такое обследование показывает, что реально происходит с вашим сном ночью, и почему днем все время клонит в сон.
Дальше план действий всегда должен составлять врач: он смотрит на результаты в целом, сопоставляет их с жалобами и уже потом решает, что лечить и как.
Что делать, если постоянно хочется спать: комментарий врача
Врач-невролог, нарколог и кандидат медицинских наук Людмила Кокоткина подчеркивает, что соблюдение четкого режима сна и правильное питание играют ключевую роль в поддержании уровня энергии и бодрствования. Полноценный ночной сон и сбалансированный рацион являются основными факторами для восстановления сил и улучшения концентрации в течение дня.
Фундамент – режим сна и отдыха
Первостепенное значение имеет соблюдение четкого режима сна и бодрствования. Необходимо обеспечить себе полноценный ночной сон для восстановления сил, чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня.
Правильное питание как источник энергии
Рацион играет ключевую роль, так как пища снабжает организм «топливом» и строительными материалами для производства гормонов и нейромедиаторов. Белок (яйца, нежирное мясо, рыба, орехи) необходим для синтеза нейротрансмиттеров, которые регулируют настроение и уровень бдительности.
Магний (семена, орехи, зеленые овощи) участвует в выработке энергии и улучшает качество сна.
Железо (красное мясо, шпинат, чечевица) обеспечивает транспортировку кислорода к клеткам, что напрямую влияет на уровень энергии и предотвращает усталость.
Витамины группы B (цельнозерновые продукты, яйца, молочные продукты) помогают преобразовывать пищу в энергию.
Аминокислота L-теанин, особенно в сочетании с кофеином (содержится в зеленом чае), может повышать бдительность и улучшать концентрацию.
Омега-3 жирные кислоты (жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи) поддерживают здоровую работу мозга.
И, конечно, же вода. Адекватная гидратация критически важна для поддержания энергии и концентрации. Даже легкое обезвоживание может привести к повышенной усталости и сонливости.
Вопросы и ответы
«Жизнь» собрала самые частые вопросы наших читателей о причинах постоянной сонливости и способах борьбы с ней.
Почему постоянно хочется спать днем, хотя я сплю по 8 часов?
Возможно, вы спите «по часам», но качество сна плохое: частые пробуждения, апноэ, слишком поздний отход ко сну, гаджеты в постели. Есть и другие варианты: дефицит железа или витамина D, проблемы с щитовидной железой, хронический стресс. Без обследования не обойтись.
Что делать, если постоянно хочется спать и нет сил?
Начните с простого: наладьте режим, уберите ночные сериалы, добавьте физическую активность и нормальное питание. Если через 2 недели состояние вечной сонливости не ушло, а усталость уже мешает жить – это повод сдать анализы и обратиться к врачу.
Постоянно хочется спать: какие витамины пить?
Чаще всего врачи смотрят на витамин D, витамины группы B и железо, иногда — на магний и кальций. Но универсальной «таблетки от сонливости» нет. Оптимальный вариант – сначала проверить уровень этих веществ в крови, а потом по совету врача выбирать добавки. Самолечение может смазать картину и усложнить диагностику.
Можно ли обойтись без врача, если спать хочется, но в остальном все нормально?
Если сонливость недавно и явно связана, например, с авралом на работе или переездом, достаточно отдыха и нормального режима. Но если постоянно хочется спать уже долго, это мешает работе и жизни, появились другие симптомы (одышка, головокружения, боли, сильный храп) – это уже зона ответственности врача, а не «подождать, вдруг само пройдет».
Читайте также:
Сон простыми словами: что с нами происходит, когда мы спим
Сон: что это такое, виды и фазы
Сомнологи рассказали, что сон на животе может превратить жизнь в кошмар